A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim do ciclo reprodutivo e por mudanças hormonais que podem trazer sintomas como ondas de calor, alterações de humor, dificuldade para dormir e queda de energia. Embora inevitável, é possível passar por esse período com mais qualidade de vida e disposição e a prevenção começa antes mesmo dos sintomas aparecerem.
A perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa e marca o início das mudanças hormonais no corpo da mulher. Nessa fase, a produção de estrogênio e progesterona começa a oscilar, o que pode causar alterações no ciclo menstrual. Geralmente, ela ocorre entre os 40 e 50 anos e pode durar de quatro a oito anos. A média de idade de mulheres que menopausa no Brasil é de 48 anos e a perimenopausa pode chegar até 10 anos antes. As fases femininas precisam ser explicadas, já que existe muita confusão com relação a isso: todo o período no qual a mulher vai passar entre perimenopausa, menopausa e pós menopausa se chama climatério, um termo guarda chuva que dá início ao declínio hormonal. Ele pode se iniciar já aos 35 anos de idade, embora ocorra, em média, a partir dos 40,com as oscilações nos hormônios e os mais de 100 já diagnosticados sintomas.. A partir daí, a falência ovariana gera alterações no ciclo até que a mulher fique um ano inteiro sem menstruar e essa data caracteriza, finalmente, a menopausa. O período de 1 ano sem menstruação demonstra a total falência ovariana e a falência na produção dos hormônios femininos. A partir do dia seguinte, já é considerada a pós menopausa e entender esse processo é essencial para adotar medidas preventivas que ajudem a manter o equilíbrio do organismo.
Segundo Vanessa Costa, nutricionista especializada em saúde da mulher e fundadora da NutraAlive, empresa focada em suplementação inteligente, o segredo está em preparar o corpo e a mente para essa transição. “A menopausa não precisa ser sinônimo de desconforto. Com uma alimentação adequada, rotina equilibrada e suplementação direcionada, é possível amenizar os sintomas e manter o bem-estar nessa fase”, explica.
Confira 5 dicas para se preparar para a menopausa:
1. Mantenha uma alimentação balanceada
Alimentos como soja, linhaça e grão-de-bico são fontes de fitoestrogênio e ajudam a equilibrar os hormônios naturalmente. Carnes brancas como peixes, ovos e leguminosas auxiliam na preservação da massa magra, que é essencial, já que a perda muscular tende a se acelerar nessa fase. Além disso, a proteína ajuda a manter a saciedade e o metabolismo ativo.
2. Pratique atividade física regularmente
Exercícios de força e atividades aeróbicas auxiliam na manutenção da massa magra, da saúde óssea e a reduzir os sintomas vasomotores, como as ondas de calor. Atividades como caminhada, corrida e musculação são, sem dúvida, as mais recomendadas.
3. Cuide da saúde intestinal
O intestino tem papel essencial na metabolização dos hormônios. Manter uma microbiota equilibrada, por meio do consumo de fibras e probióticos, contribui para o bem-estar geral e até para o controle do peso. É recomendado uma dieta equilibrada com variedades de frutas, verduras e vegetais que vão promover um intestino saudável e isso aliados a poderosos antioxidantes, tais como o cranberry e fontes de fibras como a beta glucana de levedura, dentre outras, fazem com que a saúde intestinal possa se equilibrar e trabalhar ao nosso favor.
4. Priorize o sono e reduza o estresse
O descanso é fundamental para o equilíbrio hormonal. Criar uma rotina de sono regular e incluir práticas como meditação ou ioga pode ajudar a controlar a ansiedade e os sintomas do climatério. E ativos como o triptofano, aminoácido precursor da melatonina e da serotonina, ajudam a melhorar a qualidade do sono e facilitar a recuperação, além de contribuir para amenizar os calores e suores noturnos.
5. Invista na suplementação adequada
De acordo com Vanessa Costa, ativos como Extrato de Cranberry, Creatina Monohidratada, L-Triptofano, Vitamina D, Cálcio, Ácido Ortossilícico e Beta Glucana podem auxiliar na regulação hormonal, melhorar o sono e a disposição, além de fortalecer ossos e músculos. “A suplementação é uma grande aliada para reduzir sintomas como calores, irritabilidade e baixa imunidade, comuns nessa fase”, destaca a especialista.
Cuidar do corpo e da mente antes e durante a menopausa é um gesto de autocuidado que reflete diretamente na qualidade de vida da mulher. A adoção de hábitos saudáveis, combinada a uma suplementação adequada, pode fazer toda a diferença para atravessar essa fase com mais equilíbrio, energia e bem-estar, garantindo que o climatério seja vivido com mais vitalidade.
