De alimentação à qualidade do sono, veja como mudanças simples reduzem calores, cansaço e falta de libido
A menopausa ainda é, para muitas mulheres, uma fase cercada de inseguranças e sintomas que impactam a saúde física e emocional. Ondas de calor, insônia, cansaço constante, alterações de humor, queda de cabelo, baixa libido e perda de massa muscular são apenas alguns dos desconfortos que marcam o climatério. No entanto, adotar hábitos saudáveis pode transformar essa etapa em um momento de renovação e autocuidado. Ao invés de recorrer apenas a medicamentos ou hormônios, muitas mulheres têm encontrado alívio em estratégias naturais e eficazes que restauram o equilíbrio do corpo.
A nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em climatério defende que pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma enorme diferença. “A menopausa não precisa ser uma sentença de sofrimento. Quando a mulher adota hábitos certos, ela retoma a energia, melhora o humor e volta a se sentir bem consigo mesma”, afirma.
O primeiro e mais importante hábito citado por Giovanna é a alimentação funcional. “Comer bem é uma forma de tratamento. Alimentos como inhame, semente de linhaça dourada e grão-de-bico estimulam a produção natural de hormônios e ajudam a reduzir calores, melhorar o sono e recuperar a libido”, explica. Além disso, uma dieta rica em nutrientes reduz a inflamação, melhora a pele, fortalece as unhas e contribui para o bom funcionamento do intestino, que desempenha papel essencial no equilíbrio hormonal.
O segundo hábito essencial é a prática de musculação. Muitas mulheres evitam treinos com carga, mas Giovanna alerta que o fortalecimento muscular é uma das principais estratégias para essa fase. “Músculos fortes aceleram o metabolismo, previnem fraturas por osteoporose, reduzem a ansiedade, ajudam a dormir melhor e ainda estimulam a produção de testosterona, que cai drasticamente após a menopausa”, destaca.
A suplementação orientada também aparece como um pilar no cuidado com o corpo feminino. “É muito comum a mulher chegar nessa fase com deficiência de vitaminas e minerais importantes. Por isso, fazer exames e suplementar o que está em falta faz toda diferença para tratar sintomas como queda de cabelo, cansaço, dores nas articulações e unhas quebradiças”, afirma Giovanna. Ela recomenda atenção especial a nutrientes como zinco, selênio, vitamina D, ferro e magnésio, sempre com orientação de um profissional.
Outro ponto indispensável é o sono. Segundo Giovanna, “estabelecer uma rotina regular de sono e praticar a higiene do sono muda completamente a disposição e clareza mental da mulher”. Ir para a cama no mesmo horário, evitar telas à noite, diminuir a cafeína e criar um ambiente escuro e silencioso são atitudes simples que melhoram consideravelmente a qualidade do sono, a memória e o humor.
Por fim, a hidratação adequada não pode ser negligenciada. Ingerir pelo menos 40 ml de água por quilo de peso corporal mantém o corpo hidratado, ajuda na absorção de vitaminas e evita constipação intestinal, problema comum na menopausa. “A água regula funções básicas do organismo e influencia diretamente na energia, no funcionamento do intestino e até na saúde da pele. É um hábito simples, mas transformador”, completa Giovanna.
Segundo a nutricionista, o segredo está na constância. “Não adianta adotar todos esses hábitos por uma semana. O corpo precisa de consistência. Quando a mulher se compromete com esse cuidado, ela vê os resultados: menos sintomas, mais bem-estar, mais qualidade de vida”, conclui.
A combinação desses cinco hábitos essenciais, alimentação adequada, musculação, suplementação orientada, sono de qualidade e hidratação correta, cria uma base sólida para que a mulher atravesse o climatério com mais tranquilidade, vitalidade e autoconfiança. A menopausa, afinal, pode ser o início de uma fase ainda mais consciente e poderosa.
