Conheça 7 tipos de descanso que você precisa: Físico, mental, sensorial, criativo, emocional, social e espiritual; psicóloga explica como fazer uso dos diferentes tipos de descanso necessários para uma vida saudável e equilibrada
Que descansar é essencial para a saúde todos já sabem, mas a sua importância é geralmente omitida pelo ritmo frenético das grandes cidades. Com uma verdadeira epidemia de burnout, o descanso é cada vez mais negligenciado em prol do trabalho.
Para se ter uma ideia, em 2019, a OMS classificou o Burnout como um “fenômeno ligado ao trabalho” e descreveu seus sintomas como sensação de esgotamento, cinismo ou sentimentos negativos relacionados ao trabalho, e eficácia profissional reduzida. Além disso, para se ter uma ideia, uma pesquisa da International Stress Management Association (Isma-BR), divulgada em 2019, aponta que 32% da população economicamente ativa sofria de burnout.
Para a psicóloga e especialista em Psicologia Clínica pela PUC de SP, Vanessa Gebrim, existem diferentes tipos de descanso que são essenciais. “Existem sete tipos de descanso essenciais: descanso físico, descanso mental, descanso sensorial, descanso criativo, descanso emocional, descanso social e descanso espiritual. Cada um deles desempenha um papel importante no rejuvenescimento e na recuperação do indivíduo”, enumera.
Aprenda a descansar
O cansaço impacta significativamente nossa saúde e bem-estar psicológico, como afirma a psicóloga. “O esgotamento mantém o cérebro em estado de alerta constante, levando a sintomas como lapsos de memória, mau humor constante, dores de cabeça e musculares. Corpo e mente estão interligados, e quando um está exausto, o outro também sofre as consequências. O risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e transtornos mentais, como Burnout e depressão, aumenta quando não damos a devida importância ao descanso”, explica.
A falta de descanso pode ser identificada através de sinais claros, que refletem no dia a dia da pessoa. “Falta de concentração, problemas de memória, dificuldades para dormir, exaustão, irritabilidade, ansiedade e dores musculares são alguns dos indicadores de que o corpo e a mente estão clamando por uma pausa”, mostra
Quanto às estratégias para promover os diferentes tipos de descanso, a psicóloga sugere algumas abordagens. “Para o descanso físico, pode-se tirar uma soneca, dormir mais, praticar yoga, massagens e outras terapias que promovam o relaxamento muscular e a circulação sanguínea. Para o descanso mental, é importante pensar nos momentos longe do trabalho, como férias e finais de semana, mas também nas pequenas pausas ao longo do dia, que ajudam a aliviar a carga mental. Já para o descanso sensorial, é necessário afastar-se de estímulos como luzes fortes, barulhos altos e ambientes agitados, buscando momentos de silêncio e tranquilidade. O descanso criativo envolve estar perto da natureza, buscar novas referências e ter novas experiências criativas. Para o descanso emocional, é fundamental ter o espaço e o tempo necessários para lidar com as próprias emoções, sendo a terapia uma forma conhecida e acessível de encontrar o descanso emocional necessário. Para o descanso social, cercar-se de pessoas positivas que apoiam e acolhem as escolhas e sentimentos é essencial. Já o descanso espiritual pode ser alcançado por meio de práticas espirituais, meditação e envolvimento com a comunidade”, revela Vanessa.
Para encontrar um equilíbrio saudável entre o trabalho e o descanso, é essencial momentos de desligamento dos estresses do cotidiano. “Ter momentos de pausa, folgas e férias para descansar e energizar a mente é fundamental e contribui para o equilíbrio da pessoa e qualidade de vida”, aconselha.
Ter o descanso em dia garante que a saúde esteja bem em diversos aspectos da vida, ampliando o bem-estar. “Contribuem para o equilíbrio da pessoa e qualidade de vida. Cuidar da saúde física, mental, emocional, sensorial, criativa, social e espiritual é fundamental para enfrentar os desafios do dia a dia com mais energia, motivação e resiliência”, diz a psicóloga.
“No mundo acelerado em que vivemos, é imprescindível lembrar da importância do descanso para preservar nossa saúde e bem-estar. Reduzir o estresse e recarregar as energias, melhora a produtividade e qualidade de vida, garantindo mais tranquilidade na hora de trabalhar”, finaliza Vanessa Gebrim.
Vanessa Gebrim
Vanessa Gebrim é Pós-Graduada e especialista em Psicologia pela PUC-SP. Teve em seu desenvolvimento profissional a experiência na psicologia hospitalar e terapia de apoio na área de oncologia infantil na Casa Hope e é autora de monografias que orientam psicólogos em diversos hospitais de São Paulo, sobre tratamento de pacientes com câncer (mulheres mastectomizadas e oncologia infantil). É precursora em Alphaville dos tratamentos em trauma emocional, EMDR, Brainspotting, Play Of Life, Barras de Access, HQI, que são ferramentas modernas que otimizam o tempo de terapia e provocam mudanças no âmbito cerebral. Tem amplo conhecimento clínico, humanista, positivista e sistêmico e trabalha para provocar mudanças profundas que contribuam para a evolução e o equilíbrio das pessoas. Mais de 20 anos de atendimento a crianças, adolescentes, adultos, casais e idosos, trata transtornos alimentares, depressão, bullying, síndrome do pânico, TOC, ansiedade, transtorno de estresse pós traumático, orientação de pais, distúrbios de aprendizagem, avaliação psicológica, conflitos familiares, luto, entre outros.
