Endocrinologista explica as principais mudanças no organismo causadas por noites mal dormidas e alimentação desorganizada
As férias costumam ser associadas ao descanso e ao lazer, mas também podem trazer mudanças importantes na rotina que impactam diretamente o funcionamento do corpo. Horários irregulares de sono, alimentação desorganizada, aumento do consumo de açúcar e bebidas alcoólicas, além da redução da atividade física, podem provocar desequilíbrios hormonais e refletir na saúde física e emocional.
De acordo com a professora de Endocrinologia da Afya Vitória, Alana Rocha Puppim, o organismo funciona a partir de ritmos bem definidos. “Nosso corpo é regulado por um relógio biológico. Quando alteramos drasticamente horários de sono e refeições por vários dias seguidos, os hormônios responsáveis pelo metabolismo, pelo apetite e pelo humor sofrem interferências importantes”, explica.
Um dos principais afetados é o sono, fundamental para a produção e liberação de diversos hormônios. Dormir pouco ou em horários irregulares altera a secreção da melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, e impacta diretamente o cortisol, conhecido como hormônio do estresse. “Com noites mal dormidas, o cortisol tende a ficar elevado, o que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, além de aumentar a sensação de cansaço e irritabilidade”, destaca a especialista.
A alimentação desregrada também exerce um papel central nesse processo. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, interfere nos hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a insulina, a leptina e a grelina. “Quando há muitos picos de açúcar no sangue, a insulina trabalha de forma desordenada, o que pode levar ao ganho de peso, aumento da resistência insulínica e maior risco de desenvolver diabetes a longo prazo”, alerta Dra. Alana.
Outro ponto de atenção é o impacto sobre o humor e a saúde mental. Alterações hormonais associadas ao sono irregular e à má alimentação podem intensificar sintomas de ansiedade, dificultar a concentração e reduzir a disposição para retomar a rotina após as férias. “É comum que as pessoas se sintam mais cansadas e desmotivadas no retorno ao trabalho ou aos estudos, justamente porque o corpo precisa de tempo para se reorganizar”, explica a professora.
Para minimizar esses efeitos, a endocrinologista da Afya reforça que não é necessário abrir mão do descanso, mas sim buscar equilíbrio. “Férias não precisam ser sinônimo de descontrole. Pequenos ajustes já ajudam o organismo a manter seu ritmo e evitam impactos maiores na saúde”, orienta.
Confira as orientações da especialista para manter os hormônios em equilíbrio também durante as férias:
- Mantenha horários aproximados para dormir e acordar, mesmo durante o descanso.
- Evite exageros frequentes no consumo de açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados.
- Hidrate-se bem, especialmente em dias mais quentes.
- Inclua alguma atividade física leve na rotina, como caminhadas.
- Respeite os sinais do corpo, como fome, saciedade e cansaço.
