Você já viu o que acontece com o seu celular quando a bateria chega em 10%? A tela fica mais escura. Os aplicativos param de atualizar em segundo plano. Ele entra no “modo de economia de energia”. Ele faz isso para não desligar na sua cara.
Nós, seres humanos, deveríamos ser inteligentes igual aos celulares. Mas fazemos o contrário. Chegamos em dezembro com a bateria em 10%, mas tentamos aumentar o brilho da tela e abrir 50 aplicativos ao mesmo tempo.
O resultado? Tem nome. A Organização Mundial da Saúde (OMS) chama de burnout, mas eu prefiro chamar de “falha geral do sistema”. Segundo dados da International Stress Management Association (ISMA-BR), o Brasil é o segundo país com mais casos de burnout no mundo (30% dos trabalhadores sofrem disso). E, em dezembro, esse risco dispara. Como chegar no dia 31 sem precisar de um reboque? Aqui está o manual de engenharia para o seu corpo:
1. Ligue o “modo de economia de energia”
Não tente ser herói em dezembro. Seu cérebro tem um limite de decisões que consegue tomar por dia. A tática: Escolha as 3 coisas que realmenteprecisam ser entregues para a empresa não parar. O resto? Empurre para janeiro. Existe uma regra matemática chamada princípio de pareto: 20% do que você faz gera 80% do resultado. Foque nesses 20%. O resto é barulho.
2. O mito do “vou descansar nas férias”
Muita gente pensa: “Vou me matar de trabalhar agora, porque dia 20 eu entro de férias”. Isso é um erro biológico. Se você acelerar o carro a 200km/h até o muro, quando frear, o impacto vai te machucar. O corpo cobra a conta. Muitos profissionais ficam doentes exatamente na primeira semana de férias (o chamado “lazer sickness”). A tática: desacelere antes de parar. Comece a reduzir o ritmo agora. Durma 7 horas hoje, não nas férias.
3. Feito é melhor que perfeito
O perfeccionismo é o pai do burnout. Em final de ano, com prazos apertados e gente saindo de recesso, buscar a perfeição é suicídio. A tática:entregue o “bom o suficiente”. Se o relatório precisa estar compreensível, ele não precisa estar lindo. Se o e-mail precisa passar a mensagem, ele não precisa ser uma obra de arte. Baixe a régua para salvar sua saúde mental.
4. Diga “não” para a agenda dos outros
Dezembro é o mês dos “convites urgentes”. É o happy hour da firma, o amigo secreto, a reunião de alinhamento para 2026. Se você disser “sim” para tudo, vai dizer “não” para o seu sono. A tática:seja educado, mas firme. “Agradeço o convite, mas estou focado em fechar as entregas do ano.”
Resumo da ópera: o ano não vai acabar se você não responder aquele e-mail hoje. Mas você pode acabar se não se cuidar. Uma máquina quebrada não produz nada. Cuide da manutenção da sua.
