OMS recomenda o consumo mínimo de 400 g diários de frutas e vegetais para prevenir doenças crônicas, como diabetes, problemas cardiovasculares e diferentes tipos de câncer
Celebrado em 7 de abril, o Dia Mundial da Saúde reforça a importância de hábitos cotidianos, como a alimentação equilibrada, para prevenção de diferentes doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dieta baseada em alimentos in natura e minimamente processados reduz o risco de condições crônicas, como diabetes, problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Para isso, a entidade recomenda o consumo mínimo de 400 g diários de frutas e vegetais, dentro de um padrão alimentar variado e equilibrado.
Atenta a esse cenário, a Josapar — detentora das marcas Tio João, Meu Biju, SupraSoy e Azeite Nova Oliva — destaca o papel de alimentos tradicionais na construção de uma rotina alimentar mais saudável e consultou a nutricionista Dra. Aline Maldonado para comentar como escolhas simples podem impactar o bem-estar no curto e no longo prazo. 
Alimentação equilibrada: por que começar pelo básico
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, padrões alimentares baseados na diversidade de alimentos naturais contribuem diretamente para a promoção da saúde e prevenção de doenças. Além disso, evidências científicas indicam que dietas ricas em grãos integrais, fibras e gorduras de boa qualidade estão associadas à redução de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Para a nutricionista, a base da alimentação saudável não está em restrições, mas na consistência.
“Do ponto de vista fisiológico, o organismo precisa de um conjunto de nutrientes que atuam de forma complementar. Quando a alimentação é muito restritiva ou monotemática, há maior risco de deficiências nutricionais e desequilíbrios metabólicos. Já uma alimentação equilibrada, com diferentes grupos alimentares, favorece desde o funcionamento intestinal até a regulação hormonal e inflamatória”, explica Dra. Aline Maldonado.
Ela reforça que padrões tradicionais, como refeições compostas por cereais, leguminosas, vegetais, frutas, proteínas e gorduras boas, seguem atuais justamente por oferecerem esse equilíbrio nutricional.
5 superalimentos para incluir na rotina
1) Arroz preto: ação antioxidante e proteção celular
Rico em antocianinas, além de vitaminas e minerais como o ferro, o arroz preto possui ação antioxidante e anti-inflamatória. “Esses compostos ajudam a combater o estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de doenças crônicas. Além disso, o maior teor de fibras contribui para o controle glicêmico e maior saciedade”, explica a nutricionista.
2) Arroz vermelho: suporte à saúde cardiovascular
Também considerado um superalimento devido suas propriedades nutricionais, o arroz vermelho contém compostos que auxiliam no controle do colesterol, além de ser fonte de fibras e minerais. “Ele pode contribuir para a melhora do perfil lipídico e para a saúde cardiovascular. A presença de fibras também favorece o funcionamento intestinal e o equilíbrio metabólico”, destaca.
3) Proteínas vegetais: equilíbrio nutricional e saúde metabólica
De acordo com Dra. Aline, as proteínas vegetais são associadas a benefícios importantes, como melhor controle glicêmico e redução do risco cardiovascular. “Elas apresentam um perfil nutricional interessante porque, além da proteína, geralmente vêm acompanhadas de fibras e menor teor de gordura saturada. Isso favorece a saúde intestinal e contribui para uma resposta metabólica mais equilibrada ao longo do dia”, explica.
4) Azeite de oliva: gordura boa com efeito anti-inflamatório
O azeite de oliva extravirgem é reconhecido por seu efeito cardioprotetor e anti-inflamatório. “Alguns compostos presentes no azeite de oliva ajudam a modular processos inflamatórios e estão associados à redução do risco de doenças cardiovasculares. A substituição de gorduras saturadas por fontes insaturadas é uma estratégia importante para a qualidade da dieta”, afirma.
5) Mix de grãos: diversidade nutricional como estratégia
Para variar o cardápio do dia a dia, a nutricionista aponta para a combinação de diferentes grãos e sementes, que ajudam a ampliar o aporte de nutrientes e favorece a saúde intestinal e metabólica. “A diversidade alimentar é um dos pilares da nutrição. Quando combinamos diferentes grãos, conseguimos oferecer ao organismo uma variedade maior de fibras, vitaminas e minerais, o que impacta diretamente na microbiota intestinal e na imunidade”, explica.
Equilíbrio e regularidade: o que realmente faz diferença
Mais do que alimentos isolados, o padrão alimentar é o principal fator de impacto na saúde. “A consistência alimentar é mais relevante do que escolhas pontuais. Uma rotina baseada em alimentos variados, minimamente processados e nutricionalmente equilibrados contribui para prevenção de doenças e promoção da saúde ao longo da vida”, conclui a nutricionista.
Para reforçar esse compromisso com a alimentação equilibrada no dia a dia, a Josapar reúne em seu portfólio diferentes opções alinhadas a esses hábitos. Por meio da marca Tio João, na linha Variedades Mundiais, a companhia disponibiliza os arrozes preto e vermelho, enquanto os mixes de grãos e cereais podem ser encontrados tanto em Tio João quanto em Meu Biju, ampliando a diversidade nutricional das refeições.
No segmento de proteínas vegetais, SupraSoy se apresenta como uma alternativa prática e versátil para o consumo diário, podendo ser incorporada a preparações doces e salgadas. Já para o consumo de gorduras de boa qualidade, a empresa oferece o azeite extravirgem por meio da marca Azeite Nova Oliva, complementando o portfólio com opções que contribuem para uma alimentação equilibrada e acessível.
