Nutrólogo dá dicas para aproveitar as festas de fim de ano sem deixar de cuidar da alimentação e de si mesmo
As festas de fim de ano são sinônimos de celebração e confraternização, mas a empolgação não pode ofuscar os cuidados essenciais com a saúde. Manter a atenção para evitar exageros e imprevistos é importante para começar o próximo ano com energia e bem-estar.
A alimentação nas ceias e encontros festivos é um ponto de atenção. Daniel Magnoni, nutrólogo da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, recomenda uma alimentação consciente, incentivando a pessoa a se perguntar se está realmente com fome antes de comer por impulso.
“No período do fim do ano, a tendência é comer com menos parcimônia, porém, o intuito da consciência é buscar o equilíbrio no prato, sem perder esses momentos importantes no qual as pessoas se reúnem e comem algo que tem um apelo sentimental. Não se deve ficar de fora, mas é necessário ter equilíbrio”, comenta o nutrólogo.
Segundo o médico, a inclusão de uma salada variada ou legumes antes do prato principal não deve faltar também. “A moderação com alimentos ricos em calorias vazias, gordurosos ou com excesso de sal é essencial, especialmente para pessoas com hipertensão e diabetes, que devem redobrar a evitar o excesso de sal e de doces e carboidratos, respectivamente”, recomenda.
A higiene dos alimentos nessa época exige atenção para a conservação, validade e manipulação dos alimentos para prevenir intoxicações, principalmente com perecíveis como maioneses feitas com ovos crus.
Beba com moderação
Além da comida, a hidratação é inegociável, sobretudo porque as festividades coincidem com o verão brasileiro e beber bastante água regularmente auxilia na saúde geral e na metabolização do álcool.
“Quando se trata de bebidas, o consumo de álcool deve ser moderado. Uma dica prática é intercalar as bebidas alcoólicas com um copo de água, ajudando na hidratação e no controle do consumo”, ressalta o médico.
Outro ponto de atenção são as bebidas açucaradas, como refrigerantes. A recomendação é optar por sucos naturais, água com gás ou água com limão. “A hidratação adequada pode ser monitorada pela urina. Pouco volume e cor escura são sinais de que é preciso aumentar a ingestão de água”, aponta Magnoni.
Mantenha a rotina na medida do possível
Magnoni reforça que a rotina de exercícios não pode tirar férias. É importante tentar manter alguma atividade física, agendando treinos ou envolvendo amigos e familiares em caminhadas e jogos.
“A rotina de sono também deve ser mantida e o consumo de álcool ou cafeína em excesso deve ser evitado antes de dormir. Ademais, estando no verão, a proteção solar é necessária, com uso de filtro solar, boné ou chapéu, e evitando a exposição solar nos horários de pico”, explica o médico.
Outro ponto que requer cuidado é a prevenção de doenças. Lave as mãos e o rosto com frequência em locais de aglomeração, mantenha a carteira de vacinação atualizada e tome cuidado com o mosquito Aedes Aegypti, eliminando possíveis criadouros para evitar a dengue.
“Seguindo essas dicas, é possível desfrutar das festividades de fim de ano com leveza, garantindo que a saúde se mantenha em dia para um ótimo início do próximo ciclo”, finaliza o médico.
