Modalidade reverte perda da massa muscular e diminui riscos de doenças físicas e cognitivas
Você sabia que, entre 1980 e 2022, a representatividade dos idosos no total da população brasileira saltou de 4% para 10,9%? De acordo com especialistas, este movimento identificado pelo IBGE deve seguir como tendência mundial nos próximos anos, cenário que aumenta ainda mais a importância de utilizar datas como esta terça-feira (1/10), Dia Internacional das Pessoas Idosas, para discutir práticas voltadas à melhora da qualidade de vida e uma maior inclusão deste grupo na sociedade.
Entre os diversos ângulos pelos quais o tema pode ser abordado, o papel da condição física e cognitiva na manutenção da autonomia da população idosa tem ganhado força nos estudos da comunidade acadêmica. Um dos frutos diretos deste contexto tem sido a aproximação dos idosos com o universo da musculação.
Estudos como o artigo ‘Efeitos da sarcopenia na qualidade de vida do idoso: uma revisão de literatura’, realizado por pesquisadores da Universidade Federal de Pernambuco, apontam a relação direta da diminuição da massa muscular a questões como diminuição da capacidade funcional para a realização de atividades diárias e a uma maior vulnerabilidade a uma série de comorbidades físicas e mentais.
Um dos frutos diretos destas constatações têm sido a aproximação dos idosos com o universo da musculação.
“Atualmente o aparecimento do público idoso com a procura da atividade física, especificamente voltado para a musculação direcionado pelo médico tem sido muito mais comum dentro das nossas unidades”, afirmou Bruno Silva, treinador da Smart Fit.
Tais prescrições se apoiam, claro, na eficácia da modalidade para a reversão de quadros de perda de massa muscular em idosos endossada por trabalhos como o publicado por pesquisadores da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP no último mês de abril.
Segundo Silva, porém, a escolha da musculação nestes cenários não se deve apenas à sua efetividade, mas também à segurança que os exercícios realizados nas salas de musculação oferecem para os alunos da terceira idade.
“Por ser praticada em um ambiente menos imprevisível e com o devido acompanhamento, a musculação é uma possibilidade altamente segura para os idosos que almejam iniciar ou continuar um programa de exercícios físicos”, ressaltou Silva, antes de fazer ressalvas importantes.
“É claro que, para isso acontecer, o corpo técnico precisa estar preparado para desenvolver um trabalho embasado para esses alunos, dado que seus processos de adaptação aos estímulos tendem a ser mais lento. Posteriormente, é preciso garantir que a academia esteja adaptada à questão da acessibilidade aos espaços e aos aparelhos”, concluiu.
Quer saber como se manter ativo na terceira idade?
Confira o exemplo indicado pelo treinador Bruno Silva:
| IDOSOS (seg/qua/sex) | |||||
| TREINO | EXERCÍCIO | SÉRIE | REPETIÇÕES | INTENSIDADE | INTERVALO |
| A | Agachamento com halter | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| A | Cadeira flexora | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| A | Cadeira abdutora | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| A | Cadeira adutora | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| A | Abdominal curto | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| A | Alongamento de posterior | 2 | 30 segundos | Ponto de desconforto: 30″ | 1′ – 1’30” |
| A | Alongamento de quadríceps | 2 | 30 segundos | Ponto de desconforto: 30″ | 1′ – 1’30” |
| B | Puxada máquina articulada | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| B | Supino máquina inclinado articulado | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| B | Rosca martelo com halter | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| B | Tríceps francês com halter | 2 | 10 — 15 | 65 – 75% | 1′ – 1’30” |
| B | Alongamento de peitoral | 2 | 30 segundos | Ponto de desconforto: 30″ | 1′ – 1’30” |
| B | Alongamento dinâmico de braços | 2 | 30 segundos | Ponto de desconforto: 30″ | 1′ – 1’30” |
| B | Mobilidade de tronco | 2 | 30 segundos | Ponto de desconforto: 30″ | 1′ – 1’30” |
